Комплекс упражнений для повышения остроты зрения
Помню, в школьные годы у нас посреди уроков проводились зарядки для глаз. Тогда это было очень забавно и странно, когды мы вращали глазами прямо ну уроке. Однако сейчас я уже взрослая и порой делаю эти же упражнения прямо на рабочем месте. Просто потому что зрение - важно, а я работаю за компьютером. Рекомендую и вам следить за своим здоровьем!
Итак, вы поработали 30-40 минут, после чего решили дать отдых глазам. Чем заняться в это время?
Вы можете усиленно поморгать в течение 2 минут. Это упражнение способствует усилению кровообращения внутри глаза. При этом роговица лучше увлажняется, что предотвращает ее пересыхание и как следствие, сухость и воспаление.
Также можно скосить глаза к переносице, затем перевести взгляд влево, потом - вправо (по прямой), вперед и сфокусироваться на отдаленном объекте. Так вы разнообразите нагрузку на глазные мышцы, что позволяет им немного "размяться".
Дать отдохнуть глазам вы можете, закрыв их на 3-5 секунд. Затем откройте их и проморгайтесь, повторите несколько раз.
Кроме того, вы можете разнообразить нагрузку на глаза, перемещая взгляд в разные стороны - сначала по часовой стрелке, потом - против, а после - описывая "восьмерку". При этом глаза могут быть как отрыты, так и закрыты, а само упражнение является отличной тренировкой глазных мышц.
Хорошим отдыхом после длительного просматривания текста или таблиц является попеременная фокусировка на разные предметы. Например, встаньте возле окна и сфокусируйте взгляд на стекле или предмете перед окном, после этого переместите взгляд и сфокусируйтесь на объекте за стеклом. Повторите это упражнение несколько раз.
Небольшой совет: легкое нажатие на верхние веки в течение 2-3 секунд поможет притупить боль в глазах, если та появилась после долгой работы за ПК.
А вообще рекомендую сохранить себе вот эту картинку, а еще лучше - распечатать и повесить на стене! На ней комплекс упражнений для повышения остроты зрения:
Полезной разминкой также является "рисование" с опущенными веками. Закройте глаза и медленно водите глазами, очерчивая контуры простых геометрических фигур - круга, треугольника, квадрата. Постепенно можете переходить к более сложным фигурам и даже их композициям (можете рисовать взглядом цифры). Такое упражнение понравится творческим людям, ведь оно позволяет не только дать отдых глазам, но и развить фантазию и пространственное воображение.
При этом вам стоит помнить, что совершенно необязательно выполнять каждое из этих упражнений во время перерыва. Вы можете выбрать наиболее подходящие именно вам и чередовать их во время отдыха, чтобы в итоге суммарное время таких занятий в день составляло не менее 10 минут.
Также несколько важных нюансов, о которых стоит помнить во время каждой зарядки для глаз:
-
После каждого упражнения давайте глазам пару минут для того, чтобы они смогли вернуться в спокойное состояние. Для этого достаточно просто посидеть с опущенными веками.
-
Комплекс выбранных вами упражнений желательно делать ежедневно в одно и то же время не менее двух раз.
-
Не забывайте просто давать отдых глазам, ведь зарядка для них - это тоже нагрузка.
Гимнастика для глаз Уильяма Бейтса
Американский офтальмолог Уильям Бейтс установил, что большая часть проблем со зрением возникает из-за неосознанного напряжения глаз. Исходя из этого, он изобрел специальную систему упражнений под названием "Пальминг". В ее названии (от английского "palm" - "ладонь") кроется основной принцип воздействия, и зарядка для глаз выполняется так:
-
Присядьте за стол и обопритесь на него локтями, расслабьте руки от запястьев до кончиков пальцев и разогрейте ладони, потерев их друг о друга.
-
Прикройте глаза ладонями и скрестите пальцы на лбу. При этом образуется подобие купола, исключающего давление на глазные яблоки.
-
Почувствуйте темноту и погрузитесь в нее. Представляйте темное ночное небо или глубокое теплое озеро. Постарайтесь полностью окунуться в эту темноту и насладиться образами, которые возникнут перед вами.
-
Уберите руки от глаз и, не открывая их, почувствуйте разницу температуры.
-
Хорошенько зажмурьтесь и откройте глаза.
Эта простая и увлекательная зарядка поможет вам расслабиться и видеть окружающие предметы более образно, ярко и четко.
Само построение упражнения базируется на том, что в темноте (в нашем случае - под ладонями) в светочувствительных клетках глаз вырабатывается специальное вещество (родопсин), которое необходимо для ясного зрения. И такая зарядка позволяет возобновить запасы родопсина в клетках, который истощился после длительного пребывания перед монитором - источником света.
Как вернуть зрение - особая гимнастика для глаз
Если из-за неправильной организации работы за ПК у вас начала ухудшаться зрение, то его можно вернуть, регулярно выполняя особую гимнастику для глаз. Она занимает всего 10-15 минут, но делать ее нужно обязательно делать каждый день, желательно в один и тот же промежуток времени.
Сам комплекс упражнений делится на две группы - разогревающую и тренировочную. Они направлены на корректировку и улучшение зрения и позволяют улучшить тонус глазных мышц, помогая людям как с близорукостью, так и с дальнозоркостью.
Разогревающие упражнения
Сядьте поудобнее, желательно оперевшись на что-то спиной, расслабьтесь и выполняйте следующие упражнения:
-
Сильно зажмурьтесь на несколько секунд, после чего широко откройте глаза. Сделайте так 5-7 раз, с перерывами в 20-30 секунд.
-
Голова неподвижна: поднимите взгляд как можно выше, опустите взгляд как можно ниже, аналогично - влево и вправо. Сделайте 5-7 повторов, между которыми должен быть перерыв в 1-2 минуты.
-
Повторите предыдущее упражнение, но уже по диагонали. Количество повторений и перерыв между ними - тоже аналогичны.
-
Выполните упражнения 2 и 3 последовательно: взгляд вверх, затем - вправо вверх, вправо и так далее, по часовой стрелке. Повторить, но уже в обратной последовательности. Паузы и количество повторов - по аналогии с предыдущими упражнениями.
После этого можно переходить к тренировочным упражнениям.
Тренировочные упражнения
Возьмите белый нелинованный лист бумаги, и в центре него поставьте зеленую точку диаметром 1-2 мм. Затем необходимо закрепить этот лист перпендикулярно вашему взгляду в 33 см от ваших глаз, после чего на протяжении 10 минут безотрывно и как можно внимательнее смотреть на зеленую точку.
Расстояние от глаз до листа и длительность упражнения должны строго соблюдаться, также запрещено отрывать взгляд от точки на листе. Окончилось время - отдохните 3-4 минуты.
После отдыха следует выбрать наиболее отдаленный от вас предмет в комнате и тоже 10 минут пристально смотреть на него, стараясь отметить все детали. При этом чем дальше предмет от вас, тем эффективнее выполнение упражнения. И конечно же, как и в первом случае, нельзя отвлекаться от созерцания выбранного предмета на протяжении всех 10 минут.
Ключ к успеху при добросовестном выполнении этого курса упражнений - во внимательном рассмотрении мельчайших деталей. Вы сможете обнаружить, что бумага неоднородна по своей структуре, а на балконе в доме напротив есть множество интересных вещей.
С каждым разом вы сможете подмечать все больше таких деталей, следовательно, острота вашего зрения будет увеличиваться. Естественно, все описанные выше упражнения следует выполнять без линз и очков, так как они изменяют восприятие мира своими глазами.
Позаботьтесь о своем зрении, чтобы не винить компьютер в его ухудшении!
Напишите в коменнтариях, что вы делаете для того, чтобы сберечь зрение при работе за компьютером?